[...] W pół roku doszedłem do chyba 11, wielki wyczyn. Kilka lat przerwy w jakichkolwiek ćwiczeniach, postanowiłem sobie lekko poprawić kondycję. Zacząłem ćwiczyć znowu, ale tym razem robiłem poszczególne partie mięśni co 3 dzień, wypadło że co 3 dni podciągałem się do opadnięcia z sił. W ciągu 2 miesięcy podciągałem się 17 razy, zaczynając od 3-4.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żadnego warzywa nie tkne bo poprostu nie przejedzie mi przez gardło. Druga sprawa to jest taka że nawet jeśli bym chciał prowadzić diete to już w domu słyszałem tyle razy "Poco Ci to" "Dobrze wyglądasz" "Nie ma potrzeby" brak jakiegokolwiek wsparcia, a tutaj chyba chodzi oto żebym ja się dobrze czuł w swoim ciele a nie oni dobrze się [...]
[...] nadcisnieniem , albo poprostu skonczysz w kaftanie KS sorry ale jako doping na dyskotece w zadnym wypadku , jakby ktos na tym wparowal na dicho jak szybko tam wszedl 10 razy szybciej by wybiegl :) a tak apropo strzaly dozylne , jedna ampa zdrowej osoby ktora nie ma problemow z sercem nie zabije , wbijajac to momentalnie dochodzi do takiego [...]
ja na ta chwile /jakis 5-6tydzien redukcji/ zszedlem 9cm z brzucha, 2cm bic, i kilka z kalty - ale raczej wszystko mam w fecie teraz powoli widac zyly .... i oby tak dalej - zdarzylo mi sie 3-4 razy odstapic od diety /2x grill + 2 chwile slabosci / i lecimy dalej :D moze kiedys 80kg na wadze zobacze :)
[...] bo zaglądając do tematów widze jakieś tabelki itd. Czy jest to trening z tygodniową rozpiską, że w pon robisz to i to, w śr to i to itd? I czy trzeba faktycznie robić go 2-3 razy na dzień(jest to pewien kłopot, gdyż w domu żadnych sprzętów nie mam, a na siłke dojeżdżam autobusem)? I czy mógłby ktoś wkleić tutaj jakąś przykładową rozpiskę [...]
[...] osiagneli wyniki calkiem przyzwoite (kobita 38 snatchy) ale wogle w weekend na targach fit&bueaty zrobilismy konkurs w wyciskaniu kettla 25kg i poszło w 2 minut 50 razy ! ty Krzysztof powinienes kojarzyc , bo gosc mniej wiecej w twoim wieku waga 140-150 , cwiczyl kiedys w championie na krakowskiej , pozostawil w tyle nawet gwiazdy [...]
[...] dzisiaj np lewy mnie bolal nie milosiernie... podczas glupiej jazdy samochodem gdy trzymalem w lewym reku fajere.... rzadko jest ze w ciugu dnia zapomne o bolu kilkadziesiat razy dziennie lokcie daja znac ze bola.... bardzo wczesnie zaczalem cwiczyc w wieku lat 18-19 zaczely mnie bolec lokcie po czym postanowilem zrobic przerwe jakies dwa lata... [...]
[...] tego przed treningiem BCAA + rano i po treningu kreatyna. Wesołych/ P.s. Jeszcze pytanie jak z owocami? Skoro na ograniczamy dość mocno węglowodany to można bezkarnie 2-3 razy dziennie wchłonąć jakąś pomarańczę lub coś takiego czy lepiej nie? Bo tak mam tylko banana uwzględnionego w diecie, ewentualnie mogę też zmieniać owoc, żeby dostarczać [...]
[...] m. in. początek w tym jak często młodzież otrzymuje cykle od starszych, często są to goście bez żednego doświadczenia, wiedzy, itd.(*urwa, przecież to było wałkowane setki razy). Cykle powinny być, powinny być dyskusje o ich skuteczności, porady - to jest integralna część tego sportu, ale nie dla nowicjuszy. To jest dla ludzi, którzy udowodnili [...]
[...] cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) I teraz jeśli chcesz masy do TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO DODAJ 300-500KCAL jak [...]
[...] 6h, czyli dość krótko. Przyjęcie dziennej dawki jednorazowo nie jest dobrym pomysłem, powodującym skoki stężenia środka we krwi. Dlatego poleca się przyjmowanie dawek kilka razy dziennie, co kilka godzin. Stężenie może okazać się nieco mniejsze, za to znacznie bardziej stabilniejsze. Badacz sterydów, Bill Roberts, wykazał że jednorazowa [...]
pozwol ze 1 pytanie Ci zadam. czy wygodnie Ci sie je 6 razy dziennie? nie myslales zeby zmniejszyc ilosc posilkow? po 2 brak warzyw w diecie dieta uboga w mineraly i witaminy. po co dostarczasz wegle i bialko z odzywek? lepiej zjesc mieso oprucz bialka ma inne wartosci odzywcze tak samo lepszym rozwiazaniem wegli sa owoce badz ryz itp Zmieniony [...]
[...] fasole, makarony jakieś zależy co mama robiła xD (18 lat). A kolacja to płatki ryżowe na mleku, jogurt z bułka ewentualnie sam jogurt. Na siłownie w zdarzyło mi się kilka razy pójść ale niestety mieszkam na wiosce i nie mam za bardzo jak chodzić na siłownie. Nogi zawsze miałem grube - taka budowa chyba. Nie zależy mi na tym żeby mieć jakieś [...]
[...] wszystkim startującym oczywiście serdecznie gratulujemy. Również Mariusz spróbował swoich sił z ciężarem na gryfie, przy sobotniej wadze 121 kg wycisnął ciężar 60,5 kg 78 razy, tak aby zapewnić sobie zwycięstwo nad najlepszym spośród startujących w regularnych zawodach. Nagrody dla startujących, oraz dla zwycięzcow ufundował Olimp Sport [...]
[...] oddzielnie 3. do kretki wystarczy 150-200 ml wody do gainera 200-300 ml ale chyba lepiej z mlekiem gainera robic ni z woda A jeśli chodzi o gainera zamierzam pić wg. zalecanej dawki czyli 40 g trzy razy dziennie Nie bierz ile pisze tylko tyle ile Ci brakuje w diecie chyba ze nie masz diety Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2005-08-25 13:19:38
diety w postaci wyliczonych kcal nie trzymam.Jem 5 razy dziennie w odstepie 2-3 godzin.Produkty jakie jem to platki kukurydziane,mleko 0,5 ,wedlina drobiowa ,twarog chudy,ryz 2xdziennie,piers z kurczaka 9przed treningiem),salatka,mieso mielone indycze (po treningu).
jeśli to ma byc w zastepstwie posiłku to odradzałbym gainery takie, które maja mało białka, takie jak, gain fast, gain bolic, mas xxl, gainer1. w posiłku bowiem potrzeba przynajmniej 30g. białka, węgle zależy od rodzaju metabolizmu, ale około 2.5 -3 razy wiecej niz bialka. najlepiej gdy bedzie to białko jak i węgl. jak najwiecej zróżnicowane,
[...] tak ? 1. Przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. Wyciskanie na ławce 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie w staniu 6. Podciąganie na drazku (nachwyt) - podciągnę się max z 3 razy to chyba nie za dobrze no nie ? Przez jaki okres czasu muszę trzymać się tego planu i ile mam robić serii i powtórzeń ? A może coś takiego ? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) [...]
[...] mezczyzn to około 10 godzin.Co prawda to wszystko moze byc popyerdolone ze wzgledu na ilosci SAA ale przy 1 gramie /week daje sie mniej wiecej 25mg.Ja bym to rozłozyl na dwa razy dziennie po 12,5 czyli po pól tabletki ale jak dasz codziennie 25 mg to tez bedzie dobrze.Sa pewne przeliczniki odnosnie inhibitorów - ale my nie jesteśmy kobietami w [...]
